あなたは、何のために働いていますか？
お金のため？キャリアのため？自己実現のため？
世界の一流たちはこう言います。
「遊ぶために、仕事をする」
「最高の仕事をするには、最高の休息と遊びが必要だ」
彼らは、「仕事」ではなく「遊び」と「睡眠」から逆算して、時間をデザインしているのです。
この記事では、そんな理想の1週間の過ごし方を、体験と実践ベースで紹介します。
◆ 1日10分で、頭と心が軽くなる「ジャーナリング」
毎朝のスタートは、**ジャーナリング（思考の書き出し）**から。
ノートでもスマホでも構いません。
思いついたこと、モヤモヤ、アイデア、感情…なんでも書き殴る。
頭のゴミを掃除する感覚で
10分だけ“自分と対話する時間”を取る
これを習慣にすることで、頭の中がすっきりし、その日の集中力・判断力・仕事効率が大きく変わるのを実感できます。
◆ 平日は「経験とキャリア」に全振りしていい
月曜〜金曜は、仕事に全力投球していい。
ただし、夜には必ず“整える時間”を入れるのが一流の習慣です。
- 終業後：サウナ or 散歩でリセット
- 夜：シェアラウンジやカフェで読書
- 自己投資のための1時間を確保（英語、ビジネス書など）
平日は“実験と成長”。
経験を詰め込み、アウトプットとインプットのバランスを取る。
◆ 土曜日は「アクティブ休息の日」
土曜は、体と心を大きく動かす1日に。
- テニス、キャンプ、ランニング、ショッピング、友人との外出
- 外の空気を吸い、自然や人と触れることで“生きてる感覚”を取り戻す
これは単なる気分転換ではありません。
脳科学的にも「没頭」と「リセット」の切り替えが、集中力と創造性を高めると証明されています。
◆ 日曜日は「知的な自分と向き合う日」
日曜はオフィスや静かな場所で、リベラルアーツと向き合う日。
- 小説を読む
- 歴史、哲学、芸術に触れる
- 自分の感情や価値観の根っこを深める
成功している人ほど、「知性の遊び場」を持っている。
情報やスキルだけではなく、感性を磨くことが、長期的な決断力や人間力を育てます。
◆ 趣味と仕事の境界をぼかす
「1つのことをやり続けると飽きる」
これは人間の本能です。毎日カレーでは飽きるように、毎日同じ働き方、同じ頭の使い方も摩耗を招きます。
一流は、**“意図的に多様性を作り、飽きがこない時間設計”**をしています。
たとえば：
- 月曜夜は英語、火曜はサウナ、水曜は映画、木曜は友人と語る、金曜は読書
- 仕事の合間に趣味を差し込むことで、脳の切り替えがスムーズに
◆ 運動は「思考力を鍛える投資」
毎日20〜30分の有酸素運動を入れると、前頭前野が活性化し、記憶力・判断力が上がると言われています。
- 朝に散歩
- 音楽を聴きながらジョギング
- 食後の軽いウォーキング
運動は「体のため」だけじゃない。**思考力と集中力の“燃料”**です。
◆ まとめ｜最高の仕事は、最高の休息から生まれる
仕事だけを頑張るのではなく、“遊び・学び・整え”が揃って初めて、一流の時間設計が完成します。
1週間の過ごし方は、人生の質そのもの。
毎週を、意識的にデザインしてみてください。
📌 実践のヒント：
- 朝のジャーナリング10分で思考を整える
- 平日はキャリア、週末は感性・体力を磨く
- 趣味と仕事の切り替えを意図的に作る
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